Упражнения с теннисным мячом

Упражнения с небольшими предметами тренируют не только мышцы рук, ловкость, но и укрепляет суставы, повышаете общую выносливость, тренирует мышцы глаз. Они интересны как детям, так и взрослым, поэтому их можно выполнять всей семьёй. Лучше всего такие упражнения выполнять с мячом для большого тенниса, хотя подойдёт и обыкновенный небольшой резиновый мяч.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

1.Для разминки подбросьте мяч перед собой правой рукой, поймайте левой.
2.Разведите руки в стороны. Подбрасывайте мяч правой рукой, поймайте левой. Затем выполните упражнение в обратном порядке.
3.Выполняя круговые движения туловищем , передавайте мяч из одной руки в другую спереди и сзади.
4.Ноги на уровне плеч. Повернув туловище вправо, ударьте мячом так, чтобы он отскочил влево. Поймав лавой рукой ,проделайте тоже в другую сторону.
5.Сядте на гимнастический коврик. Сожмите мяч ступнями. Лягте на спину и передайте мяч в руки. Опустите ноги, подняв туловище положите мяч между стоп.
6.В положении стоя делайте подскоки на двух ногах, ударяя мячом о землю.
7.Бросайте мяч о забор ловите его поочерёдно то правой рукой, то левой.
8.Встанте на расстоянии 10 метров друг от друга. Посередине положите обруч или начертите круг. Поочерёдно бросайте мяч в круг. За попадания 1 очко.
9.Нарисуйте на заборе мелом большой квадрат. С расстояния 3-4 метра бросайте мяч о землю с таким расчётом, чтобы он ударился о щит и отскочил к вам.
10.Для заминки выполните следующее упражнение. Из положения стоя поднимите руки вверх через стороны, поднявшись на носки сделайте вдох и передайте мяч из руки в руку. Опустите руки, наклоните туловище вниз, сделайте выдох. Передайте мяч из руки в руку.

Регулярные занятия 2-3 раз в неделю дадут хороший оздоровительный эффект